1200（千卡）餐單
減肥既餐單, 揀啱食材固然重要, 但有三大準則一定要記住, 如果唔係揀啱食材,食啱份量都會肥🙊
1) 走醬汁! (鼓油,咖喱,沙律醬統統要走, 出街食記住要叫"另上")
2) 少鹽,少糖, 唔重口味! (向重咸味SAY NO!)
3) 少油! (想瘦一定揀瘦肉,烚菜加一茶匙橄欖油又香又健康)
第一日：
早餐 :青菜肉絲米粉
烚青菜(熟1碗） 肉絲( 兩安士）米粉( 熟1碗/平中碗）
午： 鮮菇扒豆腐（菇-半碗，硬豆腐-半磚） 紅米混白飯 (1碗/約4滿匙勺）， 小蘋果 (1果)
小食： 香蕉 （1條）
晚： 紅米混白飯 （半碗）， 烚青菜 （1碗），瘦肉 （兩安士）
第二日：
早： 吞拿魚三文治 （麥包 ）1份
午：時菜肉片（菜-1碗，肉-2安士） 紅米混白飯（1碗，香蕉 （1小條）
小：小蘋果（1果）
晚：薑蔥蒸魚（2安士), 紅米混白飯 （半碗）， 烚菜（1碗）
第三日：
早： 腿蛋包 （1 個），高鈣脫脂奶 （1杯），梨（1小個）
午：焗三文魚 （2安士） , 烚菜 （1碗）， 紅米混白飯 （1碗）
小： 小蘋果（1個）
晚：青菜粉絲豆腐 （菜1碗，粉絲-半碗，硬豆腐-半磚），紅米混白飯 （半碗）
第四日：
早： 燕麥片 （乾4勺，香蕉（1小條），高鈣脫脂奶 （1杯）
午：瘦叉燒飯 走汁 （叉燒-兩安士， 飯（1碗）
小：木瓜 （半杯）
晚： 紅米混白飯 （半碗），冬菇扒時菜 （冬菇-4粒，烚青菜-1碗）
第五日：
早： 提子麥飽 （1個，高鈣低糖豆漿/脫脂奶 （1杯 ）， 烚蛋白（1只）
午：白魚蛋米 （魚蛋-4粒）（米粉-1碗）， 烚時菜（1碗）
小：木瓜/菠蘿 （半杯）
晚：節瓜煮瘦肉 （節瓜-1碗，肉-兩安士), 紅米混白飯 （半碗）
第六日：
早：火腿（1 片）蛋白 （1只）雜菜通心粉 1碗
午：菜水餃 （6只），秋葵 /青菜（1碗）， 小蘋果（1果）
小：香蕉 （1條）
晚：薑蔥蒸魚,少油（兩安士）， 番茄豆腐蛋湯 （1碗）
第七日：
早： 燕麥片 （乾4勺），紅提子 （1杯），高鈣脫脂奶（1杯）
午：甜椒炒瘦肉片 （甜椒-1碗，瘦肉-兩安士）紅米混白飯（1碗）
小： 小蘋果 （1果）
晚： 雞絲 （兩安士）米粉 （1 碗）， 烚菜（ 1碗）
飲品選擇: 無糖綠荼, 無糖檸水
No comments:
Post a Comment