越來越多人注意身體健康, 除了上了年紀的老友記特別注重鈣質吸收外, 年輕女性或注重健康的人士或會選擇購買鈣片補充劑增加每日鈣質攝取量.
要加強骨質密度要在30歲前黃金期攝取鈣質, 成年人到30歲後吸收鈣質的能力會逐漸下降,所以要增加鞏固骨質便要在30歲前.
市面上營養鈣片多的是, 選擇鈣片補充品時要留意建議服食份量中的含鈣量. 建議選擇每次進食鈣含量不超過500毫克的補充品. 研究顯示身體吸收鈣質能力會隨著每次服食劑量增加而減少. 如果一粒鈣片補充品含有800毫克鈣質, 建議把鈣片分兩次不同時間服用, (即每次服用400毫克). 每次服用的鈣含量應少於500毫克以達至最好吸收效果. 所以並不是鈣片越大粒越好.
參考資料:https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
Nutritionist Debbie
